§0 · 课程总览
三季，十三个板块，六十三个词条，一本写完的词典
情绪不是需要被消灭的敌人，而是尚未被读懂的信件——这本词典做的事，是把每一封信拆开，逐字读给你听。
第一季沿两条主线展开：前五章向内，从五种核心情绪的原色走到自我、归属与状态；第六章向外，拆解现代生活最常见的六种压力与不适。第二季深入更幽暗的走廊——矛盾与迷失、逃避与隔绝、负面评价、渴望与期待、无力与挫败，以及十三种难以归类的其他情绪。第三季补上最后十二种，从「烦躁」到「坦然」，在第 64 课与全书告别。全部 63 个词条遵循同一结构——定义 · 本质 · 行动：先给一个你可以拿去用的定义，再拆开它背后的心理机制，最后落到三个具体动作上。
怎么用这本词典。词条之间互相引用：焦虑会回到恐惧（课时 03），无力感连着压抑感（课时 17），平静（课时 13）是所有章节的圆心，坦然（课时 63）是全书的句读。建议按板块顺序通读一遍，之后按需查阅——情绪来的时候，翻到那一页，先做「行动」里的第一步。书脊底部带空心小圆的 10 个词条（惭愧、害羞、反感、敬畏、警觉、不甘、委屈、遗憾、厌恶、惊讶），讲义原仅收录金句，精讲内容为编辑补写，词条页有徽标注明。
§末 · 第64课 · 全系列回顾
从「爱」到「坦然」，64 课完整落幕
64种情绪，我们全部聊完了——每一种情绪，都值得被听见；每一种感受，都有它的意义。
第 64 课不再拆解新词，而是回头看清来路：十一个回顾板块，把三季的 63 个词条重新排成一张完整地图。第一季按 72 种规划启程，官宣过 36 种的探索清单；走到终点时，全书定格为 64 课——「希望」与「向往」最终没有单独成篇，而第三季补进了十种清单之外的情绪。词典合上了，但查阅才刚刚开始。
| 回顾板块 | 定位 | 词条 |
|---|---|---|
| 一 · 核心情绪 | 一切的原色 | 爱 · 快乐 · 悲伤 · 愤怒 · 恐惧 |
| 二 · 自我与关系 | 我与他人 | 亏欠感与被辜负 · 归属感 · 自信与自卑 · 羡慕与嫉妒 · 孤独感 |
| 三 · 状态篇 | 情绪的气候 | 麻木感 · 亢奋感 · 平静 |
| 四 · 压力与不适 | 日常的负重 | 焦虑 · 紧张 · 不安 · 压抑感 · 无力感 · 倦怠 |
| 五 · 矛盾与迷失 | 站在岔路口的自己 | 纠结 · 矛盾 · 迷茫 · 空虚感 · 匮乏感 · 失去感 |
| 六 · 逃避与隔绝 | 自我保护式的抽离 | 冷漠 · 无聊 |
| 七 · 负面评价 | 指向自己或他人的评判 | 羞耻 · 惭愧 · 内疚 · 后悔 · 怨恨 |
| 八 · 渴望与期待 | 一个方向，一个陷阱 | 渴望 · 期待 |
| 九 · 无力与挫败 | 当「我做不到」出现时 | 无助 · 无奈 · 绝望 · 挫败感 |
| 十 · 其他 | 难以归类，都值得被听见 | 反感 · 委屈 · 害羞 · 敬畏 · 警觉 · 感动 · 不甘 · 遗憾 · 厌恶 · 惊讶 · 成就感 · 失控感 · 束缚感 |
| 十一 · 补遗 | 第三季收官十二种 | 烦躁 · 不耐烦 · 脆弱感 · 鄙视 · 同情 · 被抛弃感 · 激动 · 冲动 · 安心 · 满足 · 释然 · 坦然 |
Source · 课程讲义第三季「第64课：全系列回顾」（2026-07-06）· K6 · 板块内词目顺序照讲义枚举
感谢你陪我走到这里。从第1课到第64课，从「爱」到「坦然」，64种情绪，我们全部聊完了。
— 《情绪疗愈词典》 · 第64课 · 全系列回顾
出处第三季 · 全系列回顾页 为何重要这是全书的读法：词典不是用来评判情绪的，是用来认领情绪的。